Η παλέτα των συναισθημάτων, είτε ευφορικών, είτε δυσφορικών έχει μεγάλη ποικιλία και συχνά βιώνουμε ανάμικτα συναισθημάτα και πολλές αποχρώσεις τους. Όλα καλά μέχρι που αντί να τα εκφράζουμε υγιώς, καταλήγουμε να τα καταναλώνουμε ασυνείδητα στις περισσότερες των περιπτώσεων. Ακολουθούν 20 υγείς κι έξυπνοι τρόποι για να μην “τρώμε” τα συναισθήματά μας.
1) Πιες ένα ποτήρι δροσερό νερό
2) Σήκω και κάνε 1 βόλτα μέσα στο σπίτι, κλείσε 1 ντουλάπα, την πόρτα του πλυντηρίου, κατέβασε τα ρολά
3) Πάρε 10 βαθιές ανάσες διαφραγματικές, εστιάζοντας μόνο στην αναπνοή σου, κλείσε τα μάτια για να μην παρασύρεσαι από το περιβάλλον που βρίσκεσαι
4) Πλύνε τα δόντια σου
5) Φτιάξε να πιείς ένα φλιτζάνι χαμομήλι ή πράσινο τσάι ή λεβάντα
6) Λίστα ευγνωμοσύνης, γράψε 100 πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων (εσύ, υγεία, Θεός, οικογένεια, ουρανός, θάλασσα, κλπ,) και διάβαζε τα όποτε νιώθεις δυσφορικά συναισθήματα
7) Πάρε τηλ ένα αγαπημένο & προσφιλές πρόσωπο, μια ζεστή & οικεία φωνή μας ηρεμεί
8) Γράψε σε χαρτάκια ποστ-ιτ μέσα στο σπίτι θετικά μηνύματα (Με αγαπάω, Αξίζω, Είμαι πολύ ικανός/ή, Είμαι ευγνώμων για …, Αγαπώ το σώμα μου, Φροντίζω την υγεία μου, κλπ.)
9) Πήγαινε στον καθρέφτη και χαμογέλασε στο είδωλό σου, ακόμα κι αν έχεις νεύρα, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να ξεχωρίσει ένα αληθινό από ένα ψεύτικο συναίσθημα, οπότε θα αισθανθείς σύντομα πολύ καλά, υπάρχει και laughter yoga, μπορείς να δεις 1 σύντομο βιντεάκι στο YouTube
10) Δες καρτούν ή αστεία βιντεάκια, έχουν άμεση επίδραση στην ψυχολογία μας
11) Δες φωτογραφίες από τις αγαπημένες σου διακοπές, από τους αγαπημένους σου, από ταξίδια, το μυαλό σου θα εστιάσει στο θετικό πολύ σύντομα
12) Αν έχεις κατοικίδιο, χάιδεψέ το ή πάρε αγκαλιά κάποιο δικό σου άτομο ή τον εαυτό σου αν ζεις μόνος/η, εκκρίνεται ωκυτοκίνη, η ορμόνη της ασφάλειας, της εμπιστοσύνης & της εγγύτητας, μας ηρεμεί και μας χαλαρώνει
13) Κάνε ένα ζεστό αφρόλουτρο με άλατα και αιθέρια έλαια λεβάντας
14) Κάνε ένα μικρό οραματισμό με τον πιο όμορφο και χαρούμενο εαυτό σου, είτε πηγαίνοντας πίσω στην πιο ευτυχισμένη σου στιγμή, είτε με τη δύναμη της φαντασίας στην βελτιωμένη εκδοχή του εαυτού σου
15) Διάβασε ή άκου 1 βιβλίο αυτοβελτίωσης
16) Κάνε κάτι με τα χέρια, αντιστρες μπαλάκι ή παιχνίδι, σταυρόλεξο, sudoku, θα σου αποσπάσουν την προσοχή και οξύνουν και το μυαλό σου, τα 2 τελευταία
17) Φτιάξε σε ένα χαρτόνι, ένα πίνακα με τις πιο όμορφες αναμνήσεις σου και στιγμές σου, βάλε φωτογραφίες, μηνύματα, αγαπημένα σου πρόσωπα, ζώα, ταξίδια. Κάθε φορά που το βλέμμα σου θα πέφτει εκεί θα βιώνεις ευφορικά συναισθήματα κι ανακούφιση
18) Κράτα ημερολόγιο συναισθημάτων, γράψω πως νιώθεις, σε ποιο σημείο του σώματός σου το αισθάνεσαι, ποιες σκέψεις κάνεις και αναστοχάσου τι θέλει να σου πει
19) Παρατήρησε το συναίσθημά σου, χωρίς να το διώχνεις, χωρίς να το κρίνεις, απλώς και μόνο παρατηρώντας το στο παρόν, στο εδώ και τώρα
20) Ξάπλωσε για λίγο ή κάτσε πιο χαλαρά και άνετα στην καρέκλα σου ή άλλαξε την στάση του σώματός σου στην πιο χαλαρή, αφήνοντας όλους σου τους μύες χαλαρούς και τα άκρα σου να κρέμονται απλά, αφημένα στο νόμο της βαρύτητας
Αν σκεφτείς κάτι ακόμα που σε έχει βοηθήσει και είναι υγιεινή εναλλακτική, άφησε μου ένα σχόλιο!
Σ’αγαπώ και σε προσέχω!!
Ειρήνη Κωνσταντάκου