Ραγδαία ανάπτυξη, τόσο βάρους και ύψους, όσο και ορμονών. Αυξημένες ενεργειακές απαιτήσεις κι αυξημένος κίνδυνος για παχυσαρκία και διατροφικές διαταραχές και στα δύο φύλα, λόγω προτύπων, οικογενειακών συγκρούσεων κι επιρροές από σημαντικούς άλλους.
- Επαρκής κάλυψη αναγκών για βέλτιστη ανάπτυξη
- Κίνδυνος σιδηροπενικής αναιμίας τόσο σε παχύσαρκα όσο και νορμοβαρή κορίτσια λόγω έναρξης εμμήνου ρύσεως
- Συστήνεται η ένταξη εξωσχολικών δραστηριοτήτων που ευχαριστούν κι επιθυμούν οι έφηβο
- Αποφυγή ανταμοιβής με φαγητό, γλυκά και θερμιδικά υψηλά λιπαρά γεύματα
- Αποφυγή κατανάλωσης γευμάτων μπροστά από επιφάνειες οθονών (τηλεόραση, υπολογιστής, tablet, smartphones)
- Αποφυγή ζάχαρης και αναψυκτικών
- Αποφυγή κατανάλωσης πρόχειρου φαγητού
- Τουλάχιστον 1 γεύμα τις καθημερινές και τα 3 κυρίως γεύματα τα Σαββατοκύριακα κάθεται όλη οι οικογένεια μαζί στο τραπέζι για φαγητό
- Προσοχή στη χρήση επιτραπέζιου αλατιού
- Επαρκής ύπνος για την ηλικία τους
- Προσοχή στην κατανάλωση οινοπνεύματος, καφεΐνης, καπνού καθώς επηρεάζουν την όρεξη και τη συνολική τους υγεία